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BBG 2.0 de Kayla Itsines

Le 9 janvier 2015, 18:13 dans Forme 0

Salut,

Alors j'ai décidé de créer un blog sur le BBG 2.0 de Kayla Itsines car je trouvais qu'il y avait beaucoup de blogs qui parle du Bikini Body Guide 1 mais pas sur le 2.

Je ne parlerai pas du BBG 1 car mon objectif est de présenter le 2.
Ce blog s'adresse donc à toutes celles qui ont fait le 1 et qui se demande ce que donne le 2ème guide.

Alors tout d'abord, après avoir terminé le BBG 1, je suis restée sur ma faim car je n'avais pas obtenu les résultats que je voulais.
Mon objectif était donc une petite perte de poids mais surtout perdre le petit bidon que je trimbale depuis très longtemps. Ce bidon n'est pas énorme en soi mais je dois dire qu'il fait partie de mes complexes.
J'ai donc perdu quelques kilos mais rien d'extarordinaire. Je dois dire que ce n'est pas le chiffre qui m'importe mais plus le gras de ma brioche. ;)
J'ai du gras sur le ventre que je n'arrive pas à faire partir mais je pense que c'est génétique, je tiens ça de ma mère qui est très menu mais avec un bon bidon. Il y a aussi l'alimentation.
Bon bref, j'ai gagné en force et maintent je peux faire des pompes les doigts dans le nez.

Du coup, à la fin du BBG 1, je me suis dis qu'il fallait que je continue dans ma lancée. Mais quoi faire???
Je me suis donc prise une semaine de pause sans sport pour pouvoir réfléchir si je continuais ou pas le BBG.
Par curiosité, je me suis procurée le BBG 2.0.

Après l'avoir lu, je me suis dis: j'essaye et puis on verra et je dois dire que j'aime beaucoup.

Pour toutes celles qui souhaitent continuer le BBG 2.0, du matériel est nécessaire et obligatoire car on augmente d'un niveau comparé au BBG 1 et du coup, pour pouvoir progresser, on utilise de plus en plus de poids.

BBG 2.0, le matériel indispensable:

  • Grande barre de 10 à 20 kg (pour faire des squats).
  • Haltères 2 à 4 kg.
  • Haltères de 5 à 10 kg.
  • Poids de 6 à 12 kg (qui remplace pour moi la medecine ball).
  • Corde à sauter.
  • Tapis de sol.
  • Chaise ou banc de muscu.

Donc, le matériel est vraiment indispensable pour continuer le guide de Kayla.
Je dois dire qu'au début, j'avais hyper peur de me lançer mais maintenant j'ai vraiment évolué.
J'essaye de pousser au maximum pour progresser et gagner encore plus de force.
Je mets les 20 kg pour faire les squats et du 10 kg pour faire les exos d'abdo.

 Believe In Yourself

Le programme sem 13-24 BBG 2.0 Kayla Itsines

Le 9 janvier 2015, 18:11 dans Forme 0

Salut,

Alors, on retrouve toujours le même principe que le BBG 1 concernant les circuits.
Donc, on fait le 1er circuit en 7 min et le 2ème en 7 min aussi.
Ensuite, on effectue la pause et on recommence les 2 circuits.

Suivant la semaine, on doit faire du Liss (cardio) et du Hiit.

Voilà le programme:

  • Weeks 13-16:
    3 séances de Résistance (Legs, Arms et ABS)
    1 séance de Liss
    1 séance de Rehab (stretch)
  • Weeks 17-20:
    3 séances de Résistance (Legs, Arms et ABS)
    2 séances de Liss
    1 séance de Rehab (stretch)
  • Weeks 20-24:3 séances de Résistance (Legs, Arms et ABS)
    1 séance de Liss
    1 séance de Hiit
    1 séance de Rehab (stretch)

En option, on peut soit faire:

1 séance de Résistance
OU 1 séance de Hiit&Réhab

Petit plus du BBG 2.0, c'est que suivant la semaine, Kayla a rajouté des séances optionnelles qui correspond à des séances Challenge.
Ex: faire en 1min le plus de pompes, squats, straight leg sit-up, planche...


Perso, je n'ai jamais essayé ces challenges. Je n'ai jamais trouvé le temps pour les faire. Le programme simple me suffit.

Kayla Itsines

 

Believe In Yourself

 

 

 

 

 

 

 

 

Présentation

Le 9 janvier 2015, 12:03 dans Forme 0

salut,

Je suis inscrite en salle de sport depuis 3 ans maintenant. Je faisais du step, du cardio-boxe, des cours de CAF et de la zumba.
A vrai dire, en ce moment, j'ai vraiment lâché car je trouvais que je n'avais pas réellement de vrai résultat.
Je garde quand même mon abonnement pour la Zumba car j'ai une prof qui est topissime.

Avant le BBG 1, j'ai fait un autre programme sportif Focus T25 avec le fameux Shaun T. C'est un programme très intensif et très cardio qui dure environ 25 min par jour.
Ce qui m'a permis de bien sécher et de perdre quelques kilos.

A force de voir pleins de photos de la sublime coach Kayla Itsines. Je me suis dis pourquoi pas essayer.

En bref, j'ai 28 ans.Je fais 1m68 pour 62kg.

Bon concernant mon poids, j'oscille entre 61 à 65kg suivant les périodes.
Je fais vraiment attention à ne pas dépasser les 65Kg. Genre si je vois que je me sens pas bien dans mes jeans, je me reprends en main sans être obsédé bien sur.

Voilà un avant après avec le programme Focus T25:

Maintenant avec le BBG 2.0:

 

 

Believe In Yourself

 

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